Наверх


Почему нужно дорожить своим именем?
Что делать если я дура?
Как лучше жить: умом или сердцем?
Что делать если я дурак? Советы и рекомендации
Что подарить девушке? Множество разных вариантов как денежных так и не очень.
Чему улыбается малыш? Попытаемся разгадать.
Как правильно вести себя на собеседовании?
Что делать если я шампунь?
Почему нельзя фотографировать спящего человека? Вымысел или правда.
Система Orphus
Отображение
Настройки отображения:

Изменить размер шрифта х2
Изменить размер шрифта х4
Изменить цвет шрифта на красный
Изменить цвет шрифта на синий
Изменить цвет шрифта на серый
Изменить шрифт

Управление стрессом: Легко и Просто. Часть 6. Методы трансформации стресса

Стресс, как вы уже поняли, являет собой мощный, очень активный процесс, создающий огромное количество энергии. Нашей задачей является эту энергию сознательно перенаправить в мирное русло, сознательно избегать одних источников стресса и создавать другие – ресурсные.

Не менее важно создавать для себя среду для управления стрессом. Наше окружение очень сильно влияет на нас, что бы мы об этом ни думали. Окружение создает как минимум 50% нашего поведения. Таким образом, чтобы поменять привычки, необходимо изменить окружение.

На самом деле, это тема для отдельной книги, поэтому здесь рассматривать подробно ее не будем. Подробнее – на вебинарах, тренингах и, естественно, при личном обучении. А теперь самая главная мысль всей книги.

Стресс существует только в нашей голове. Стресс – это не сама ситуация, произошедшая с нами, а наша реакция на нее. Количество внимания, которое мы уделяем стрессовому опыту, определяет степень важности ситуации, а также количество энергии, которое в опыте может «застрять».

Как пример, такая ситуация: едешь в вагоне метро, почти все места заняты. Напротив тебя сидит молодая девушка с книгой, поднимает на тебя глаза и начинает тихонько смеяться. Какой будет твоя реакция? Скорее всего, ты подумаешь, что проблема в твоей одежде/прически/весе и так далее. Но можешь ли ты быть уверен, что девушка не смеется над шуткой в книге? Ты не можешь повлиять на то, что девушка смеется.

Но ты можешь научиться сохранять спокойствие в таких ситуациях. Все эти поведенческие реакции обусловлены нашими страхами, сомнениями, ограничивающими убеждениями, чувством вины, стыда. Корни этого – в нашем прошлом. И наша задача – весь этот «багаж» разобрать, забрать ту энергию, которая там прячется и двигаться вперед. Я – не мое тело, Я – не мои эмоции, Я – не мои мысли.

Для того, чтобы понять, какие у нас есть рычаги для трансформации стресса, посмотрим, как же люди обычно решают проблему этого физического, эмоционального, информационного давления?

1). Игнорировать проблему. Не обращать внимания на стресс, пустить все на самотек. Очень распространенный способ решения проблемы. И самый малоэффективный. Само – не «рассосется». Как правило, лет до 25 наш организм успешно восстанавливается даже в условиях хронического стресса. Однако, если злоупотреблять алкоголем, вредной едой (скажем прямо – ядовитыми продуктами), наркотиками, можно очень серьезно заболеть. После 30 лет у нас уже нет альтернативы: осознание проблемы или медленная мучительная смерть.

2). Телевизор по вечерам. Используя этот способ, мы делаем большую стратегическую ошибку. Перенося фокус своего внимания в эфир телевидения, мы отдаем свое внимание (а это наш самый главный ресурс). Это внимание использует государство и корпорации с целью различного рода манипуляций Вашим сознанием. Получается, что Вы сами открываете ворота своего подсознания для Троянского коня.

Скорее всего, твое поведение откорректируется не сильно: начнешь покупать другой дезодорант, сходишь в кино на какой-то фильм, «правильно» проголосуешь на выборах. Проблема в том, что телевизор НЕ ПОМОГАЕТ отдыхать. Задавай себе вопрос: что я вынес из этого просмотра и как я отдохнул при этом? Вопрос задавать до полной победы над зомбоящиком

3). Обжорство. Заедать стресс – это общемировая практика среди городских жителей. Обычно после 19:00 и совмещается с просмотром телевизора. Чрезвычайно вредно есть поздно вечером. Утром возникает ощущение тяжести, не хватает даже 8 часов на сон, а в долговременной перспективе – ожирение, с которым придется бороться. Классика. Помните про гормон кортизол.

Привычка «заедать» стресс у нас прописана генетически. А голова на что дана? Только ли чтобы в нее есть? Еда (особенно сладкое) на короткое время запускает процесс выработки гормонов удовольствия – серотонина и эндорфина, которые и приносят нам удовольствие. При этом, если Вы пьете недостаточно воды, возникает чувство сонливости: кровь приливает к стенкам желудка, при этом мозг испытывает кислородное голодание. Сон тут не при чем. Настоящее счастье – тоже.

4). Алкоголь, курение и наркотики. Тот еще способ избавиться от стресса! Если Вы сейчас именно так «боретесь» со стрессом, остановитесь! Пора поменять свою жизнь. Это худшее из того, что Вы можете сделать. Это медленное самоубийство. Принятие спиртсодержащих напитков, никотина и опиатов на время расслабляет сознание, снимает психологические и, как следствие, физические зажимы.

Именно этот эффект и ценится. К сожалению, последствия всем прекрасно известны: если алкогольная и табачная зависимость все-таки лечится, хотя и с большим трудом, то наркотическая оказывает настолько мощный удар по психике, что для снятия этой зависимости приходится пройти через все круги ада.

Я не ханжа и не борец за чистоту нравов, я сам периодически выпиваю бокал-два вина, иногда – пиво, хотя не очень люблю. В то же время, я принципиально никогда не употреблял наркотики, даже самые слабые и никогда не курил. Помните: любая зависимость – это болезнь. Она лечится, если человек жив и еще не превратился в овощ (да не обидятся на меня прекрасные кабачки, ароматные помидоры и замечательные бочковые огурцы).

5). Лекарства – антидепрессанты. Сразу после изобретения антидепрессантов человечество кинулось их применять. Стресса действительно слишком много. Казалось бы – решение найдено. Все оказалось не так просто. Любые медикаменты при длительном использовании оказывают мощное воздействие на почки, печень, желудок. А при отказе возникает синдром отмены. В результате тратятся огромные суммы, чтобы напичкать себя химией, которая не только не помогает, но и еще глубже загоняет в состояние депрессии. Должен сказать, что многие лекарства действительно работают против стресса.

Проблема в том, что мы никогда точно не знаем, что именно принимаем. Доктора сегодня больше похожи на представителей фармацевтических корпораций, чем на настоящих врачей. И что он назначает – знает только сам производитель лекарств. Как пример, печально известный Прозак-убийца. Спустя всего лишь 6 лет после поступления препарата на рынок (к 1993 году) за этим лекарством числилось 26 623 случая нежелательных побочных эффектов, 1885 самоубийств. По Европе прокатилась волна немотивированных убийств. В итоге, он был запрещен к продаже и изъят.

И как всегда, добро пожаловать на российский рынок. Эта история лично меня полностью отвратила от употребления лекарств с неизвестным названием. Если интересно, погуглите. Итак, это были 5 основных способов, которыми люди пользуются, чтобы снять стресс. Это 5 способов, которые в результате создают еще больший стресс. Конечно же, есть и другие способы, не менее бесполезные: шоппинг, компьютерные игры, походы «налево», социальные сети, азартные игры. Дорого, безрезультатно и зачастую ооочень вредно.

Я предлагаю альтернативу (фухх.. наконец-то о хорошем поговорим). Это то, что действительно действует. Но пока не попробуешь – не узнаешь. 5 базовых способов снятия стресса.

1. Займись спортом. Спортивные упражнения помогут возродить твое физическое тело. Еженедельные тренировки – это эвстресс для физического тела. Такой тип стресса, если нагрузки не превышают допустимые, чрезвычайно полезен – он развивает физическое тело, дает отдых голове, повышает уверенность в себе, командные виды спорта оттачивают навыки работы в коллективе.

Сплошные плюсы. Что самое классное – видов спорта множество. Можно не платить денег и заниматься бесплатно у себя дома, а лучше – на улице. Но именно занятия совместно с другими людьми дают самый лучший навык управления стрессом.

При этом, я не говорю, что ты должен стать супер-пупер спортсменом с идеальным телом. Наоборот. Я запрещаю тебе перенапрягаться в спорте. Оставь соревнования профессионалам. Просто получай удовольствие от того, что твое тело получает нагрузку 3 раза в неделю.

Этого достаточно для хорошего настроения, ведь при правильной тренировке выделяются эндорфины. Маленький бонус от меня: можно мгновенно снять стресс, растерев ладони до состояния «очень горячо», а потом хорошенько, с усилием помассировать голову, лицо, шею. Не забудьте про уши и нос! Возврат к реальности гарантирован!

2. Питайся правильно. Правильный режим питания – это основа, база, на которой основывается физическое функционирование человека. Правильное питание снабжает тело энергией. Без этого жизнь без стресса невозможна. Список продуктов, которые категорически нельзя принимать, временной режим питания, гармоничный баланс белков, жиров, углеводов, требования к качеству и тепловому режиму обработки еды – все это необходимо знать, если хочешь жить легко и весело.

Помимо знания того, что и когда можно есть и когда, очень важно научиться слушать свое тело. Прислушивайся к сигналу «Хочу», когда идешь в супермаркете, учись отличать его от «Хочется». К слову говоря, навык отличать «хочу» от «хочется» пригодится не только в выборе еды.

3. Занимайся практиками личного и духовного развития. Займись йогой, психологией, цигун, осознанными сновидениями или чем-то еще, что тебе ближе всего. Изучай себя, свои реакции, подружись с Внутренним Ребенком, повышай осознанность, все это придаст тебе новую мотивацию, раскрасит твой мир новыми красками, новыми знакомствами.

Своим ученикам я даю очень эффективную методику проработки негативных внутренних состояний (страхов, фобий, чувства вины и так далее), а также систему 100% достижения целей естественным и легким способом.

Эта методика основана на проработке корневых эпизодов прошлого и «вытаскивании» из них той энергии, которая была нами самими там законсервирована. Понятно, что этой методике невозможно научить одновременно много человек, поэтому изучение идет один на один с учителем, либо на очных семинарах, когда можно подойти и поправить ошибки.

4. Отдай долги. Нарушение баланса обменов: денежных, энергетических, информационных чревато проблемами в отношениях с людьми. По сути, в ситуации, когда мы или нам должны, возникает напряжение. И реализацией данного напряжения может стать только возврат долга тем или иным способом. Как любое напряжение, долг может быть очень ресурсным, ради этого все и затевается.

Однако, посмотрите, что произошло с мировой экономикой, которая основана на кредитах и долгах, а также с людьми и компаниями, которые эти долги неумело используют. Заверши все истории, которые нужно завершить, отдай денежные долги, выполни все, что пообещал, избавься от зависимостей, которые вытягивают жизненные силы.

Все это тянет тебя назад, отнимает энергию, не дает начать новые дела. Это груз на твоих плечах, который мешает тебе достичь своей мечты, выйти на новый уровень.

5. Освой самодисциплину. Самодисциплина – это не врожденная черта. Это навык, которому можно и нужно научиться. Для этого существует простая, но эффективная пошаговая техника: осознание своей темной стороны, преодоление «ядов», страхов и ограничивающих убеждений, отравляющих сознание, правильная постановка целей и их реализация. Просто прими как данность: без самодисциплины никакого управления стрессом не может быть.

Пока ты не проработаешь подсознательные программы, самосаботаж будет тебе мешать в любых делах начиная с банальной уборки и кончая самыми сложными проектами. На своем примере я могу сказать, что все 5 пунктов действительно работают.

Даже если выполнишь один – уже будет мощный результат, а все 5 одновременно создадут твою Новую Реальность, в которой ТЫ исполнишь свои мечты и сделают тебя и твоих близких счастливыми.

Опубликовано: 2013-05-10

В рубрике: «Психология»

Просмотров: 665

Автор: Wikispace

Статья была добавлена на сайт анонимно и её автор неизвестен.




Рейтинг: 3 из 5 (голосов: 2)

Общий (округлённый) рейтинг статьи: 3    (фактический: 3.5 )
Всего баллов: 7     Голосов: 2
  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Wikispace
  • Cackle

Свежие статьи в рубрике «Психология»

Управление стрессом: Легко и Просто. Часть 8. Моя история

Сейчас немного расскажу о себе. Меня зовут Денис Кузьмин. Я эксперт по управлению стрессом. Сертифицированный коуч по коррекции стрессовых состояний.…

Управление стрессом: Легко и Просто. Часть 7. Главный источник стресса

А сейчас вернемся к самому началу этой серии статей, к источнику моей мотивации для написания данной серии публикаций. Самый глубокий источник стресса, который…

Управление стрессом: Легко и Просто. Часть 5. Причины и следствия стресса

По длительности и силе воздействия на организм стресс можно условно разделить на несколько видов: единичный стресс (травмирующий опыт, который длится…

Управление стрессом: Легко и Просто. Часть 4. Стресс: вредный и полезный.

Встаёт вопрос - вреден ли стресс, надо ли всегда его избегать, охранять себя от перегрузок, жить в тепличной обстановке? Сам автор теории стресса физиолог Ганс…

Управление стрессом: Легко и Просто. Часть 3. Физиология стресса

Самая скучная статья серии, приходится это признать. Но без понимания механизма стрессовой реакции бесполезно идти дальше. Единственный факт должен радовать…

Управление стрессом: Легко и Просто. Часть 2. Знакомьтесь, Стресс.

Стресс окружает нас. Каждую секунду наш организм и наш ум испытывают стресс. Лейкоциты круглосуточно борются с внешними патогенными факторами, печень и почки…

Управление стрессом: Легко и Просто. Введение

О чем эта серия статей? Это серия о реальности, в которой мы живем. О ежедневном труде, о боли, об утрате и обретении мечты. В последние годы я изучал множество…